10点半睡觉是“误区”？医生忠告：过了70岁，睡觉做到这4点，不想长寿都难

　　

在很多人的观念中，10点半睡觉几乎成了健康的标配，然而，到了70岁以后，这个“睡眠黄金时段”可能不仅没用，反而成为健康的绊脚石。

许多老人发现，尽管自己早早上床，但总是辗转反侧，睡不着；而等到稍晚一些时分，却能安稳入眠。

其实老年人的生物钟不再像年轻时那样规律，硬性要求早睡，不仅不会让身体得到应有的休息，可能加重失眠症状。

王阿姨今年72岁，一直按照“10点半上床”这个标准来过日子。每天晚上，她都在9点半就开始为自己准备睡觉，直到10点半准时上床。可不管她怎么努力，还是常常在床上翻来覆去，直到深夜才入睡。

渐渐地，她的精神状态变差，整天显得疲惫不堪。一天，她去看医生，医生告诉她：“王阿姨，您并不是失眠，您是因为强迫自己在身体没准备好的时候就睡觉，影响了入睡。”

睡觉的关键并不在于强迫自己早早上床，而是要顺应身体的自然节奏。那么，到底过了70岁后，如何调整自己的睡眠方式呢？

一、10点半睡觉被推翻了？

到了70岁后，褪黑素的分泌减少，影响了我们的睡眠质量。

不必再执着于固定的入睡时间点，健康的睡眠方式应该顺应身体的自然节奏。并非每个老年人都适合早早上床。

事实上，晚上10点到12点之间，是老年人自然入睡的最佳时机。如果强迫自己在10点前入睡，不仅会焦虑，得不到足够的休息。

二、过了70岁，睡觉尽量要做到这4点

顺应身体节奏，不强求早睡

许多老年人习惯了早睡早起，但这对70岁之后的身体并不一定合适。过于早的入睡时间可能让大脑还没准备好休息，导致入睡困难。

最理想的做法是，根据自己的生物钟调整睡眠时间，哪怕稍晚一点入睡，只要能确保质量，便是合适的。

避免白天打太长时间的盹

白天长时间的小睡虽然能暂时补充精力，但却会扰乱晚上的正常睡眠节奏。研究显示，老年人若白天打盹超过90分钟，晚上失眠的概率明显增加。

白天小睡时间要严格控制，最好在中午12点至1点之间，时长不超过30分钟。

睡前两小时远离刺激性活动

很多人喜欢睡前刷手机、看刺激的电影或打麻将，这些行为会让交感神经过度活跃，影响入睡质量。睡前的两小时应该尽量做一些放松的活动，如散步、泡脚、听轻音乐等，让身体进入“休眠”状态，帮助入睡。

夜间醒来不强迫自己“睡回笼觉”

对老年人来说，夜间偶尔醒来是常见现象，不必太过紧张。

更重要的是，不要焦虑地想着“必须马上睡回去”，而是保持冷静，躺在床上静静地等身体重新进入放松状态。

三、睡得好，才能长寿健康

“睡眠与寿命”这两者之间有着密不可分的关系。研究表明，睡眠质量差的老年人，其患有多种慢性疾病的概率明显增高，对心脑血管健康造成严重影响。

而规律而高质量的睡眠，则能有效减少疾病的发生，提升生活质量。

老年人健康的核心之一便是充足而高质量的睡眠。换句话说，睡得好，不仅仅是为了恢复体力，更是为了维持身体的各种正常生理功能，促进长期健康。

到了70岁，健康的睡眠不仅仅是数量的保证，更多是对睡眠质量的追求。只要根据个人的身体节奏，避免过度干预，逐步找到最适合自己的入睡时间，睡得好，活得好，长寿不再是难事。

注明：文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座。本文所载的健康相关信息仅供科普参考，不能直接作为任何健康干预的依据，在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。